오늘은 많은 비염인분들이 잠을 자면서 겪는 불편함 중 하나인 코 막힘에 대한 해결 방법을 알아보려고 합니다. 코가 막히면 잠을 잘 이루지 못하고 불편함을 느끼기 쉽고 스트레스가 이만저만이 아니실텐데요
오늘은 잘때 코막힘 해결 방법 살펴볼테니 잘때 코막힘으로 고생하시는 분들은 참고해보시기바랍니다.
잘때 코가막힌다면?👆🏽
잘때 코막힘 해결 방법
1. 환경 조절하기
습도 유지
코가 막히는 주요 원인 중 하나는 건조한 공기입니다. 집안의 습도를 40-60%로 유지하면 코 막힘을 완화할 수 있습니다. 이를 위해 가습기를 사용하거나, 물을 담은 그릇을 방에 두는 것도 좋습니다.
공기 청정
공기 중의 먼지, 꽃가루, 애완동물의 털 등이 코 막힘을 유발할 수 있습니다. 공기 청정기를 사용하여 공기를 깨끗하게 유지하세요. 주기적으로 창문을 열어 환기를 시키는 것도 도움이 됩니다.
2. 수면 자세 변경
머리 높이기
머리를 약간 높여서 자면 중력에 의해 코가 덜 막히게 됩니다. 이를 위해 베개를 두 개 겹쳐서 사용하거나, 침대 머리 쪽을 약간 높여보세요.
옆으로 자기
옆으로 자면 코 막힘이 덜할 수 있습니다. 특히 한쪽 코가 막힐 때는 반대쪽으로 누워 자면 막힌 쪽의 코가 더 편해질 수 있습니다.
3. 코 세척
노즈스위퍼
노즈스위퍼는 코 안을 깨끗하게 청소해주는 기구로, 코 막힘을 완화하고 호흡을 원활하게 해줍니다. 이 도구는 주로 의료용 실리콘으로 제작되어 안전하고 위생적입니다. 특히, 알레르기나 감기로 인한 코 막힘에 효과적
요즘 병원에서도 판매할 정도로 코막힘있으신 비염인들에게 필수템이라고 할 수 있습니다. 인터넷에서 구매하는것이 저렴하니 아래 링크 참고해보시길!
노즈스위퍼 보러가기👆🏽
4. 뜨거운 샤워
스팀 흡입
뜨거운 물로 샤워를 하면 증기가 코 속으로 들어가서 막힌 코를 뚫어줄 수 있습니다. 샤워를 할 시간이 없다면, 뜨거운 물을 담은 그릇에 얼굴을 가까이 대고 수건을 덮어 증기를 흡입하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 적절한 약물 사용
코 막힘 완화 스프레이
코 막힘을 완화하는 스프레이를 사용하는 것도 한 방법입니다. 하지만 이 스프레이는 장기간 사용 시 효과가 떨어질 수 있으므로, 의사의 처방에 따라 사용하세요.
항히스타민제
알레르기 때문에 코가 막히는 경우, 항히스타민제를 복용하면 도움이 됩니다. 하지만 약물 사용 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
6. 생활 습관 개선
충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시면 점막이 촉촉해져 코 막힘이 덜해집니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
규칙적인 운동
운동은 전반적인 건강을 개선할 뿐만 아니라, 코 막힘을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 호흡기를 강화하는 데 효과적입니다.
알레르기 원인 제거
집안에 있는 알레르기 유발 물질을 제거하세요. 침구류는 주기적으로 세탁하고, 애완동물이 침실에 들어오지 않도록 하며, 카펫과 커튼도 주기적으로 청소하는 것이 좋습니다.
마무리
코 막힘은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 환경 조절, 수면 자세 변경, 코 세척, 스팀 흡입, 적절한 약물 사용, 생활 습관 개선 등을 통해 해결할 수 있습니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 보다 편안한 수면을 취할 수 있을 것입니다.